а по теме.
1)В идеале откажись от всего сладкого, в тч сахара (это не так легко как ты думаешь) быстрых углей. Это пусть первым этапом будет. (Я жарю на специальном масле-спрее, 0ккал
)2) Больше сложных (каши,рис,крупы,макароны из твердвых сортов)
3) много полезных жиров (красная рыба, льяное масло,хорошие орехи, либо в аптеке купи в капсулах)
4) Добавь витаминки в рацион.
5) Любой прием пищи ,должен быть с хорошей порцией овощей.
6) До 12:00 жри много, много сложных углей. Завтрак самый важный прием пищи. Если не завтракаешь, то беда.
7) Старайся выпивать литр кисломолочки в день.
Пока не смогешь 20раз подтянуться и 20 раз на брусьях отжаться, к тренажерам не подходи)
