Может кто посоветует правильный рацион питания.

Решил заниматься спортом в домашних условиях, есть шведская стенка (брусья, турник, скамья для пресса), штанга есть, гантели, купил пару недель назад себе орбитрек, вообщем все для поддержки формы Вот Сейчас хочу перейти на правильное питание, никаких фаст-фудов итд итп.

Подскажите какая норма ккал в день? Как правильно распределить?

Я не толстый, просто у меня кость жирная.

Я не говорю что я худой, у меня при росте 181 см - 84-85 вес, просто нужно после зимы немного привести себя в порядок.

на самом деле все очень просто:

- убери простые углеводы (это все вкусное: сладкое, мучное, жареное, фаст фуд...);

Все зависит от твоих целей:

- похудеть? Тогда диета + адский труд тебе помогут. Диета состоит в уменьшении потребляемых углеводов и жиров (не думаю, что ты будешь высчитывать дневной каллораж). Сделай упор на белки + клетчатку + кардио нагрузку.

- привести мышцы в тонус? Тогда белки + медленные углеводы + силовая тренировка.

Да на эту тему можно говорить вечно. Я как раз сам сейчас в этом процессе.

Гримас, я хочу и скинуть немного (2 кг где-то) и привести мышцы в тонус.

я хочу и скинуть немного (2 кг где-то) и привести мышцы в тонус.

Гримас, я хочу и скинуть немного (2 кг где-то) и привести мышцы в тонус.

Смотри: диета 80% успеха, физ нагрузка 20%.

И 0% - отдых

тю, 2 кг это вообще ничего. Смысл в том, что нельзя резко уходить на диету. Потом все вернется.
Смотри: диета 80% успеха, физ нагрузка 20%.
В первую очередь исключи (полностью) все мучное, жирное, сладкое (кондитерка).
В таком режиме побудь какое-то время (2-5 дней).
Потом можешь переходить ко второму этапу:
Постепенно уходи от углеводов (как простых так и сложных).

Есть два варианта (мною опробованных) это низкоуглеводная диета и диета углеводного чередования.

В целях экономии времени скажу кратко и обощенно: постарайся перейти на потребение белковой пищи (животного происхождения). Лучше всего нежироне мясо или рыба (любая) на пару (или варенное) или гриль (духовка). При этом овощей можешь хавать практически сколько хочешь (зелень).
В первой половине дня можешь есть фрукты (яблоки, цитрусы) про бананы забуть пока. И то в разумных пределах (2-3 шт.)
Про молочку пока забуть (кроме нежирного творога и йогуртов (несладких). Молоко тормозит процес похудения.
Яечка можешь кушать (на 5 яиц можешь оставить 1-2 желтка).
Соль исключи, так как она задерживает воду. (ну потом добавишь, это на любителя).

Будут вопросы задавай. Постараюсь ответить. По большому счету это все очень индивидуально ,и нужно слушать свой организм.

Ем как и написал выше. могу конечно расписать по полочкам. Но не знаю насколько это будет эффективно тебе.

О, если не тяжело, распиши все по полочкам. Очень будет даже эффективно.

ну смотри:

Завтрак:
08:00 - каша (со злаками, клетчатка) + творожек 0% + нежирная активия.

11:00 - мясо (курица, индейка, рыба - на пару или духовка) + овощи (сырые и паровые).

14:00/15:00 (смотря по состоянию) то же, что и в 11:00 (просто делю на два подхода, чем больше подходов тем лучше. При условии сохранения обещй массы хавчика). Чем чаще ты кушаешь, тем лучше работает обмен веществ.

18:00/19:00 - творог, мясо, рыба (желательно уже без гарнира, хотя, думаю, что зелень не помешает).

За два часа до сна хавать категорически не рекомендую.

Нужно часто и много пить воды. Не кофе, не чая, не сок Садочок... именно ВОДУ. Чем больше пьешь тем лучше худеешь.

Вообще это дофига сложно. И я написал это как идеальное (для меня) исполнение. Но иногда в перерывах я срываюсь на орешки (грецкие, арахис и т.д.) простые, без специй и соли. Но чем дальше в лес тем меньше всего этого.

В прошлом году я ел в промежутках, криспы (хер его знает как они называются, хлебцы такие низкокаллорийные). Было норм. В этот раз юзать их не буду.

Короче, пока минус 2 кг. Но нужно понимать, что похудение - процесс не равномерный. При такой диете нужно понимать, что раз-два в неделю можно и нужно устраивать себе углеводную загрузку. Это значит, что ты можешь жрать практически все что хочешь (в пределах разумного). Можно сладкое, жирненькое, но лучше в первой половине дня.

А во сколько ты просыпаешься?

Во сколько на работу?

Как на работе это все кушаешь, судочки?

Вообще кофе можно пить?

в 7:00 встал. Около 8:00 поел. к 9:00 на работе.

Да. На работу в судочке. И пофиг на всех. Теперь все у меня тоже носят и худеют.

Кофе можно, но без молока и сахара! Кофе это слабенький диуретик, так что можно пить спокойно. Так и чай можно. Главное пей воду чистую.

О, за судочки респектую, я тоже сейчас уже беру их. Ну я уточнил информацию, не вижу ничего тут постыдного такого.

Сахар нужно вообще исключить? Правильно? Или можно диетический какой-то..

Слабогазированую моршинскую можно пить? Или вообще негазированую?

про сахар забудь! Нахер тебе он вообще? Я класса с 9го его не употребляю (прямо). Это же самый простой углевод. Он сразу шарашит по уровню инсулина и осаживается в жир. Оно тебе нужно? Хочешь бери мед натуральный. Но я бы им не злоупотреблял. По крайней мере в период диеты и так долго как ты хочешь удержать результат.
Чтоб в обморок не падать можешь в день загрузки немножко сахара добавлять. Но я в этом не вижу смысла.

Газировка? Хм... честно говоря не знаю. Я пью без газа. С газом стараюсь не пить.

По поводу сахара - понял.

Нуу газ можно вообще? Как он влияет на организм? Я просто люблю например слабогазированую моршинскую

Ну я же тебе говорю, что тему газа и его влияния я не изучал так как для меня это не актуально. Я газировку стараюсь не пить. Давно уже читал что-то по этой теме, но специально сейчас в нее не углублялся. Не думаю, что это критично.

Если будешь придерживаться описанного режима +/-, то результат будет.

Яснопонятно Сегодня пойду с малой в салатерию вечером

З.Ы. Спасибо за инфу

В чай можно и мёд класть, зачем сахар?

В чай можно и мёд класть, зачем сахар?

или льняным (дофига полезное и содержит Омега-3) маслом.

Первый раз даже такое слышу. Разные там соусы не-не, да?

да, но я бы так не делал. Чай есть чай, пейте чистый и не выделывайтесь

Это не соус. Соусы нельзя. А масло для заправки (а не для жарки) в разумных пределах можно. Тем более льняное. Омега-3, Омега-6 и Омега-9 это вообще хорошие ребята. Посему и рыба морская (лосось, форель, тунец) очень приветствуется. Правда цена на нее сейчас вообще ппц

та смысл? Я дома ляпну и нормально. Оно ж не испортится.
А вообще пароварка тебе в помощь. Очень облегчает жизнь.
Я вот думаю еще и электро гриль прикупить.

А что такое электро гриль?

Это аэрогриль?

уотак от

Не поверишь, я сейчас как раз на розетке их и смотрю, правда не вкурсе что и выбрать..

Тут действую по принципу, дороже - круче

http://bt.rozetka.com.ua/philips-hd-919 ... /comments/

ну я взял филипс мультиварку и доволен

Так вредная ж пища такая получается?

А где такой можно прикупить?