Может кто посоветует правильный рацион питания.

Решил заниматься спортом в домашних условиях, есть шведская стенка (брусья, турник, скамья для пресса), штанга есть, гантели, купил пару недель назад себе орбитрек, вообщем все для поддержки формы Вот Сейчас хочу перейти на правильное питание, никаких фаст-фудов итд итп.

Подскажите какая норма ккал в день? Как правильно распределить?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Я не толстый, просто у меня кость жирная.

Я не говорю что я худой, у меня при росте 181 см - 84-85 вес, просто нужно после зимы немного привести себя в порядок.

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Работай ночью на стройке и не ешь.

Коля, ты пузатый жирдяй

З.Ы Могу сказать одно - кушай небольшими порциями 5 раз в день. А какую именно диету составлять - это не к нам, это тебе к врачам вначале нужно сходить и узнать особенности организма.

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

на самом деле все очень просто:

- убери простые углеводы (это все вкусное: сладкое, мучное, жареное, фаст фуд...);

Все зависит от твоих целей:

- похудеть? Тогда диета + адский труд тебе помогут. Диета состоит в уменьшении потребляемых углеводов и жиров (не думаю, что ты будешь высчитывать дневной каллораж). Сделай упор на белки + клетчатку + кардио нагрузку.

- привести мышцы в тонус? Тогда белки + медленные углеводы + силовая тренировка.

Да на эту тему можно говорить вечно. Я как раз сам сейчас в этом процессе.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

Гримас, я хочу и скинуть немного (2 кг где-то) и привести мышцы в тонус.

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Два дня не кушай, а пей жестоко водяру, килограмма 4 сбросишь верняк

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

В туалет сходи, там 2 кг и скинешь.

тю, 2 кг это вообще ничего. Смысл в том, что нельзя резко уходить на диету. Потом все вернется.
Смотри: диета 80% успеха, физ нагрузка 20%.
В первую очередь исключи (полностью) все мучное, жирное, сладкое (кондитерка).
В таком режиме побудь какое-то время (2-5 дней).
Потом можешь переходить ко второму этапу:
Постепенно уходи от углеводов (как простых так и сложных).

Есть два варианта (мною опробованных) это низкоуглеводная диета и диета углеводного чередования.

В целях экономии времени скажу кратко и обощенно: постарайся перейти на потребение белковой пищи (животного происхождения). Лучше всего нежироне мясо или рыба (любая) на пару (или варенное) или гриль (духовка). При этом овощей можешь хавать практически сколько хочешь (зелень).
В первой половине дня можешь есть фрукты (яблоки, цитрусы) про бананы забуть пока. И то в разумных пределах (2-3 шт.)
Про молочку пока забуть (кроме нежирного творога и йогуртов (несладких). Молоко тормозит процес похудения.
Яечка можешь кушать (на 5 яиц можешь оставить 1-2 желтка).
Соль исключи, так как она задерживает воду. (ну потом добавишь, это на любителя).

Будут вопросы задавай. Постараюсь ответить. По большому счету это все очень индивидуально ,и нужно слушать свой организм.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

И 0% - отдых

ну я про активные действия. Отдых нужен при любом раскладе.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

Коля, скушай ампулу с яйцами глистов.

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

Ого много написал интересных и новых мне вещей.

Ну вот ты, чем ты питаешься каждый день? Соблюдаешь ли правильное питание?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

я пересмотрел питание уже как года полтора назад.
Ровно столько я не хавал в маке (окромя кофе ).

Ну и ограничился в сладком. Таким образом вес в течени года колеблится в пределах 10 кг. Если учесть, что я треню, то я считаю это допустимой для моих параметров погрешностью.

С прошлой недели я начал диетить. Ем как и написал выше. могу конечно расписать по полочкам. Но не знаю насколько это будет эффективно тебе.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

О, если не тяжело, распиши все по полочкам. Очень будет даже эффективно.

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

ну смотри:

Завтрак:
08:00 - каша (со злаками, клетчатка) + творожек 0% + нежирная активия.

11:00 - мясо (курица, индейка, рыба - на пару или духовка) + овощи (сырые и паровые).

14:00/15:00 (смотря по состоянию) то же, что и в 11:00 (просто делю на два подхода, чем больше подходов тем лучше. При условии сохранения обещй массы хавчика). Чем чаще ты кушаешь, тем лучше работает обмен веществ.

18:00/19:00 - творог, мясо, рыба (желательно уже без гарнира, хотя, думаю, что зелень не помешает).

За два часа до сна хавать категорически не рекомендую.

Нужно часто и много пить воды. Не кофе, не чая, не сок Садочок... именно ВОДУ. Чем больше пьешь тем лучше худеешь.

Вообще это дофига сложно. И я написал это как идеальное (для меня) исполнение. Но иногда в перерывах я срываюсь на орешки (грецкие, арахис и т.д.) простые, без специй и соли. Но чем дальше в лес тем меньше всего этого.

В прошлом году я ел в промежутках, криспы (хер его знает как они называются, хлебцы такие низкокаллорийные). Было норм. В этот раз юзать их не буду.

Короче, пока минус 2 кг. Но нужно понимать, что похудение - процесс не равномерный. При такой диете нужно понимать, что раз-два в неделю можно и нужно устраивать себе углеводную загрузку. Это значит, что ты можешь жрать практически все что хочешь (в пределах разумного). Можно сладкое, жирненькое, но лучше в первой половине дня.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

А во сколько ты просыпаешься?

Во сколько на работу?

Как на работе это все кушаешь, судочки?

Вообще кофе можно пить?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

в 7:00 встал. Около 8:00 поел. к 9:00 на работе.

Да. На работу в судочке. И пофиг на всех. Теперь все у меня тоже носят и худеют.

Кофе можно, но без молока и сахара! Кофе это слабенький диуретик, так что можно пить спокойно. Так и чай можно. Главное пей воду чистую.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

О, за судочки респектую, я тоже сейчас уже беру их. Ну я уточнил информацию, не вижу ничего тут постыдного такого.

Сахар нужно вообще исключить? Правильно? Или можно диетический какой-то..

Слабогазированую моршинскую можно пить? Или вообще негазированую?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

про сахар забудь! Нахер тебе он вообще? Я класса с 9го его не употребляю (прямо). Это же самый простой углевод. Он сразу шарашит по уровню инсулина и осаживается в жир. Оно тебе нужно? Хочешь бери мед натуральный. Но я бы им не злоупотреблял. По крайней мере в период диеты и так долго как ты хочешь удержать результат.
Чтоб в обморок не падать можешь в день загрузки немножко сахара добавлять. Но я в этом не вижу смысла.

Газировка? Хм... честно говоря не знаю. Я пью без газа. С газом стараюсь не пить.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

По поводу сахара - понял.

Нуу газ можно вообще? Как он влияет на организм? Я просто люблю например слабогазированую моршинскую

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Ну я же тебе говорю, что тему газа и его влияния я не изучал так как для меня это не актуально. Я газировку стараюсь не пить. Давно уже читал что-то по этой теме, но специально сейчас в нее не углублялся. Не думаю, что это критично.

Если будешь придерживаться описанного режима +/-, то результат будет.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

В чай можно и мёд класть, зачем сахар?

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

Яснопонятно Сегодня пойду с малой в салатерию вечером

З.Ы. Спасибо за инфу

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Салат можно заправлять оливковым или льняным (дофига полезное и содержит Омега-3) маслом.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

да, но я бы так не делал. Чай есть чай, пейте чистый и не выделывайтесь

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

Только если вместо сахара. А так вся польза от мёда в чае равняется 0.

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Первый раз даже такое слышу. Разные там соусы не-не, да?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Это не соус. Соусы нельзя. А масло для заправки (а не для жарки) в разумных пределах можно. Тем более льняное. Омега-3, Омега-6 и Омега-9 это вообще хорошие ребята. Посему и рыба морская (лосось, форель, тунец) очень приветствуется. Правда цена на нее сейчас вообще ппц

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

Это на тот случай если сладкого охота

З.Ы Я так то чай без сахара и без меда пью

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

Не ну я понял что это масло, нужно будет прикупить себе на работку поставить пускай стоит, буду приносить ингредиенты на работу и там заправлять

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

та смысл? Я дома ляпну и нормально. Оно ж не испортится.
А вообще пароварка тебе в помощь. Очень облегчает жизнь.
Я вот думаю еще и электро гриль прикупить.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

Не поверишь, я сейчас как раз на розетке их и смотрю, правда не вкурсе что и выбрать..

Тут действую по принципу, дороже - круче

http://bt.rozetka.com.ua/philips-hd-919 ... /comments/

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

А что такое электро гриль?

Это аэрогриль?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

уотак от

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

Так вредная ж пища такая получается?

А где такой можно прикупить?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

ну я взял филипс мультиварку и доволен

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra

а шо по деньгам у тебя вышло?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

фигли это она будет вредная?
Это же просто термообработка без всяких примисей. Варка, духовка, гриль, даже жарить можно (без масла) но я как-то не часто этим занимаюсь, лень.

_________________
Bones heal...but Glory is Forever!
Life is too short for soft porn!
Vampire"Nostra