Ноги+спина+щеки
1. Прыжки со штангой - 3Х15
2. Челночный бег на беговой дорожке - 10 мин
3. Крестьянская прогулка
4. Суперсильные тяги горизонтального блока в четверть амплитуды
5. Тяга вертикального блока к коленям
6. Жевание экспандера 10 мин.
Дельты+бицепс+трицепс
1. Тяжелые махи гантелями 4х5
2. Лейтенантский жим штанги 6х15
3. Подъем штанги на бицепс до пика головы 15х6
4. Жим гантели узким хватом 9,5х4
5. Сгибание рук в вертикальном блоке (только сгибания) 5х1
Грудь+пресс
1. Жим штанги стоя 3х15
2. Жим пола от себя 4х13 (по принципу масонской пирамиды)
3. Отжимание широким хватом на одной руке 3х15
4. Гусеничные скручивания 30х30

_________________
Вся жизнь - ништяк, все бабы - леди, а солнце - шар, дающий свет;))

По подробней, все в скриншотах, пожалуйста!

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Видео может?)))

_________________
Вся жизнь - ништяк, все бабы - леди, а солнце - шар, дающий свет;))

А какой смысл писать тогда? Предложение неоконченное.

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

А при приземлении ничего не поломается?

_________________
Ну Кварион - Император, Ален - маршал Жуков, ещё есть Суворов, Наполеон и прочие... (палат много) ©--Magik--

Гг Y

Ну он по ходу всё всё продумал)) Должно быть ок)

_________________
Вся жизнь - ништяк, все бабы - леди, а солнце - шар, дающий свет;))

Скриншоты будут?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

Прыжки со штангой. Куда? На месте? Вперед? Назад? В бок? В воду? В огонь? В пропасть? В порталы?

Вот для этого и нужны картинки/видео

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

Вова,вот ты тут всех учишь типа , тролишь там, прикалываешься... а вникнуть в текст и понять смысл написанного не можешь?
Ты знаешь чем знаменит этот "он лайн тренер" вообще? Ты вчитайся в упражнения вообще,тебе они кажутся нормальными...
Не разочаровывай меня,прошу.

_________________
Вся жизнь - ништяк, все бабы - леди, а солнце - шар, дающий свет;))

Я на себе буду тестить и фоткать)

_________________
Вся жизнь - ништяк, все бабы - леди, а солнце - шар, дающий свет;))

Как мне понять? Прыжок со штангой...Прыжки из присяда должны быть или как на скакалке? Откуда мне знать?

Зато когда я со скриншотами и полным описанием выложил картинку то ты ее хаять начал, мол там попу видно и одно слово нецензурное. В той картинке было предельно ясно что и как делать, для того что бы накачать попу.

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

идиот,прочитай внимательно текст.... я очень прошу тебя,включи мозги свои.

_________________
Вся жизнь - ништяк, все бабы - леди, а солнце - шар, дающий свет;))

6. Жевание экспандера 10 мин.

Вот это , например , тебя не смущает?

_________________
Вся жизнь - ништяк, все бабы - леди, а солнце - шар, дающий свет;))

Нет

Главное это видео как правильно жевать. Скулы будут сильные и можно будет использовать трехмечевую технику.

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

Договорились, когда первую фотку ждать?

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

А че ненормального? Отличная метода укрепить суставы и качнуть важные мышцы о которых часто забывают
Кстати, я подумал что это твоя программа, ты бы указал где-то автора

А щеки - это во время прыжка квакать нужно?

Контролирование щек во время турбулентности... не дать им надуться во время прыжка.

_________________
Ну Кварион - Император, Ален - маршал Жуков, ещё есть Суворов, Наполеон и прочие... (палат много) ©--Magik--

Гг Y

Братка та Єльрик пятьорачки
з.и. прижкі зі штангою в портали ааааа

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

Это уникальная программа от Спасокукоцкого)

_________________
Вся жизнь - ништяк, все бабы - леди, а солнце - шар, дающий свет;))

100% по ней Иллинойс занимается

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

Бляха муха, цеж він може прямо до тебе портал відкрити і стрибнути зі штангою, щоб продемонструвати "жим 130"

Фак, я как то не подумал об этом

_________________
Волк не тигр, но попу моет (с)

мне непонятны эти упражнения уже упоминали... в порталы прыгать? просто не понятно )) типа сделать кружок вокруг спортзала? Братик, ты хоть сам по этом программе занимался?)) 15 подходов??? 9,5 подхода?? или 9,5 раза? этож можно землю с орбиты отклонить... 30 подходов??? ты издеваешься??? 900 пресса за день... я на скакалке 900 раз прыгаю минут 10, а тут пресс... короче тренировочка в пятницу затянется до обеда субботы

_________________
Титикака реди фор атак-а

четенько квотишь мессаги!

_________________
Мода - это то, во что одеваемся мы сами. Немодно то, что носят другие.© Уайльд Оскар

это сарказм? гг
зы как дядя Френд

_________________
Титикака реди фор атак-а